В чем суть дыхательной гимнастики?
Органы дыхания дают возможность человеку говорить, дышать, кричать и петь. Дыхательные упражнения были придуманы для самой трудной функции органов дыхания – пения. Стрельникова А.Н. занималась вокалом и разработала данную методику для возвращения потерянного голоса. Многие артисты приходили к Стрельниковой на ее занятия.
Спустя время на практике было доказано, что такие упражнения оказывают положительное воздействие прежде всего на дыхание, помогают при некоторых заболевания и укрепляют организм человека. Так, ученик Стрельниковой, Михаил Щеткин, этой уникальной методикой вылечил бронхиальную астму.
Главное в гимнастике вдох, он должен быть кратким, резким, с шумом (3 вдоха за 2 секунды). Вдох делается на пике упражнений, сдавливающих грудную клетку. Воздух направляется в самые глубины бронхов, благодаря этому легкие до конца заполняются воздухом. В работу также полностью вовлечена диафрагма.
Такой вдох приводит к раздражению рецепторной зоны, находящейся на слизистой ткани носа. Связь полости носа с другими органами происходит через зону рецепторов. Такие упражнения помогают при лечении болезней чуть ли не всех органов и систем, особенно при бронхите, астме, ОРВИ. Делать выдохи можно свободно, через рот.
Врачи отмечают, что дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой может быть полезной для различных групп пациентов. Этот метод, основанный на сочетании дыхательных упражнений и музыкального ритма, способствует улучшению вентиляции легких и насыщению организма кислородом. Специалисты подчеркивают, что гимнастика помогает не только при заболеваниях органов дыхания, но и при стрессах, повышенной тревожности и даже депрессии.
Медики рекомендуют использовать данный метод в качестве дополнения к основному лечению, особенно для людей, страдающих от хронических заболеваний легких. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания. В целом, дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой может стать эффективным инструментом для улучшения общего состояния здоровья и повышения жизненного тонуса.
Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой вызывает множество положительных откликов среди практикующих. Многие отмечают, что занятия помогают улучшить общее самочувствие, повышают уровень энергии и способствуют снятию стресса. Пользователи методики говорят о том, что дыхательные упражнения легко интегрируются в повседневную жизнь и не требуют специального оборудования.
Некоторые отмечают, что гимнастика помогает в борьбе с хроническими заболеваниями дыхательных путей, улучшая вентиляцию легких и укрепляя иммунитет. Также многие делятся впечатлениями о том, как занятия способствуют улучшению концентрации и повышению работоспособности.
Однако, как и в любом методе, есть и критики, которые указывают на необходимость индивидуального подхода и предварительной консультации с врачом. В целом, дыхательная гимнастика Стрельниковой продолжает привлекать внимание и вдохновлять людей на заботу о своем здоровье.
России дана гимнастика А.Н.Стрельниковой
Стрельниковская дыхательная гимнастика – детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.
Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на “Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса”.
Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь – пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.
Гимнастика А.Н. Стрельниковой – единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох
носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.
) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде.
Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами.
Читайте также:
Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох “в спину”, посылает его на предельную глубину лёгких и тем самым заполняет их воздухом снизу доверху. А, так как, вдохи идут на наклонах, приседаниях и поворотах, полностью включается в работу диафрагма.
Из всех мышц, участвующих и в дыхании, и в звукообразовании, она самая сильная. Следовательно, она подчиняет себе и работу ых складок во время фонации.
При лечении заикания помимо этой дыхательной гимнастики, изменяющей стереотип дыхания (вырабатывается предельно глубокое дыхание, так называемое дыхание «в спину»-термин А.Н. Стрельниковой), выполняются еще специальные звуковые упражнения для постановки голоса.
Врачам-оториноларингологам известны многочисленные случаи, когда носовое дыхание не восстанавливается и после хирургической операции.
Вопрос-ответ
Какие болезни лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой?
Преодоление стресса, снижение избыточного веса, профилактика астмы, ринита, бронхита, хронических заболеваний лёгких и бронхов, заболевания дыхательных путей, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания эндокринной системы, Ещё
Кому нельзя делать гимнастику Стрельниковой?
Ограничения Упражнения не выполняются при тяжелой форме тромбофлебита, органических патологиях внутренних органов и систем, высокой температуре.
Какая самая лучшая дыхательная гимнастика?
Среди наиболее эффективных дыхательных упражнений можно выделить глубокое дыхание, дыхание с поджатыми губами и метод 4-7-8. Дыхательные практики улучшают внимание, помогают справиться с тревожностью и бессонницей. Дыхательные упражнения стоит практиковать 1–2 раза в день или чаще при повышенной тревожности.
Когда лучше делать дыхательную гимнастику Стрельниковой?
Такая дыхательная гимнастика рекомендована для людей, переболевших пневмонией. Но для достижения эффекта ее нужно выполнять каждый день, утром и вечером, по 2-3 раза. Основной комплекс включает три круга упражнений по 32 вдох-движения. На его выполнение требуется порядка 30 минут.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий дыхательной гимнастикой по методу А. Н. Стрельниковой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с дыхательной системой. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для дыхательной гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы достичь наилучших результатов.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и расслаблением мышц во время дыхательных циклов. Это поможет улучшить эффективность гимнастики и предотвратить напряжение в теле.
СОВЕТ №4
Записывайте свои ощущения и результаты после каждой тренировки. Это поможет вам отслеживать прогресс, выявлять изменения в состоянии здоровья и мотивировать себя на дальнейшие занятия.
